Oi gente, tudo bem?
Na semana passada comecei a fazer dieta, bonitinha passada pelo nutri. (Pois até então eu fazia e comia o que eu achava que tinha que comer)
Quando olhei a dieta veio o primeiro pensamento: como vou fazer isso, não vou ter tempo, vai ser difícil e tantas outras desculpas que nós usamos para nos sabotar!
Depois mais racional pensei, quer saber se eu não fizer algo por mim ninguém mais no mundo vai fazer, e eu não quero mais ficar onde estou, e se queremos mudar, ser diferente, não adianta ficar fazendo as mesmas coisas.
Então semana passada simplesmente acordei mais cedo pra adiantar tudo e não me atrapalhar, e só isso pra mim já resolveu para organizar a dieta.
De qualquer forma todos os dias eu fui para cozinha, fiquei planejando o que ia comer durante o dia. Então hoje vou dar umas dicas de como fazer para se organizar melhor!
A organização e planejamento é fundamental em nossas vidas e na dieta não é diferente! Se você não tiver a sua próxima refeição no seu potinho, a fome vai bater e você vai comer o que tiver, pão de queijo da padaria, aquele bolinho 'inocente que só um pedaço não dá nada' e assim se foi a sua dieta.
Então vamos lá, mãos a obra para a construção do seu novo corpo e estilo de vida!
Itens fundamentais:
Potes (de vários tamanhos)
Bolsa térmica (como agora não tá tão calor, não se faz tão necessária assim), eu comprei a minha no mercado público de Floripa em uma loja de pesca por 45,00 reais, e cabe direitinho as minhas refeições para tarde e noite. Mesmo se não for térmica vai precisar de uma bolsa pra carregar as marmitas.
Saquinhos também são interessantes para guardar a salada.
Se toma suplementos ou manipulados em cápsula é bom ter porta cápsula, compra em qualquer farmácia.
Balança digital (se você tem que comer 100g, é 100g não 90g nem 120g)
Falta de vergonha, é vai ter que ter, porque na hora de comer não importa se você tá no serviço na aula..pegue sua marmita e seja feliz ;)
Dedicação é o item principal, você precisa reservar um tempo na sua semana para preparar suas refeições.
Dica para saladas:
Não adianta ir no mercado e comprar um carrinho de salada, estraga fácil e não vai dar tempo de comer, tendo que jogar fora. Então escolha uns 3 tipos e armazene limpos em potes ou em saquinhos na geladeira. Assim quando você for comer só abre o pote pega um punhado de cada e está pronto! Se você guardar sujo, vai ficar com preguiça de pegar na hora de comer.
Dica para carnes:
Vou contar uma coisa, sou meio enjoada pra carne e não gosto de congelar a carne já cozida, então azar o meu tenho que preparar as proteínas a cada 2 dias e deixar na geladeira, algumas eu faço na hora de comer mesmo. Mas se você não tem problema quanto a isso, vale fazer tudo de uma vez e congelar as porções separadas.
Hoje fiz 1/5kg de frango desfiado com molho de tomate:
Hambúrguer de patinho moído, só temperei com um pouco de sal, ervas finas, moldei e congelei, bem fácil:
Uma dica super importante é quanto aos temperos, PELOAMORDEDEUS não tempere sua comida com NADA pronto (meuarroz, sazon, etc.)
Dê preferência a temperos naturais como alho, cebola, orégano, ervas finas, pimenta, sal rosa do himalaia..etc.
E se você come fora cuidado, a grande maioria dos restaurantes usa temperos prontos artificiais, eles são RICOS em sódio e glutamato monosódico, que alteram a percepção de sabor do seu paladar, fazendo que os alimentos naturais ficam com gosto meio sem graça para o paladar viciado em glutamato.
Castanhas, nozes etc: Não adianta ir lá e comprar 100g de cada, você não vai comer tudo em uma semana e ela começa a ficar com um gosto meio ruim depois de um tempo, então se quer mantelas frescas compre pequenas quantidades e varie durante as semanas mudando as oleaginosas.
Leguminosas: Nesse caso eu prefiro cozinhar tudo e congelar, sem condição de fazer leguminosas todos os dias né.
Suco verde: Tenho que tomar suco verde todos os dias pela manhã, então pra não ficar fazendo aquela sujeirada toda, bati couve pura no liquidificador e fiz gelinhos de couve, aí na hora de tomar bato 2 gelinhos com um pedacinho de fruta + gengibre e fechou.
Bom gente o basicão é isso, as outras coisas faço na hora, como a crepioca o pão fake...
Fica ou não fica mais fácil não furar na dieta assim??
