Os princípios da Atividade Física são: Individualidade Biológica, Adaptação, Sobrecarga, Continuidade, Especificidade e Interdependência Volume-Intensidade. Que beleza seria se esses princípios fossem todos seguidos, com certeza não teria tanta gente reclamando da vida, e dizendo que não vê resultado. Digo ainda, o resultado final de sucesso só poderá ser atingido, caso todos esses princípios sejam seguidos!
Vamos estudar cada um deles?
-Individualidade Biológica: Cada individuo é caracterizado pelo Genótipo (genética) e Fenótipo (fatores externos, adquiridos após o nascimento). São esses dois fatores que vão determinar tudo, exatamente tudo, o porque tal pessoa é magra sem dieta, porque alguém ganha massa X em tempo Y e eu não, porque algo que dá super certo para mim, pode ser péssimo para você. É claro que você pode influenciar o Fenótipo, com treino e dieta. Mas isso não quer dizer que se você tem um padrão de corpo 'grande', vai poder ficar magra como modelo, ou então você é magra como modelo e vai ficar tipo Gracyanne Barbosa, é eu queria, mas não, é impossível. Na minha opinião esse é princípio mais importante e deve ser respeitado.
-Adaptação: Todos nós possuímos um estado de equilíbrio chamado de homeostase, toda vez que realizamos um exercícios físico estamos quebrando essa homeostase, e geramos uma reação de alarme onde ocorrerá adaptações que chamamos de supercompensação, que tem função de levar o organismo a atingir uma aptidão física superior, preparando-se para um novo estímulo. Esses estímulos devem ser médios ou fortes, caso sejam muito fortes, podem provocar danos (por isso não vá querendo pegar todo peso do mundo). Isso explica porque, no início de uma dieta ou treinamento, você tem resultados visuais no começo, depois seu organismo se adapta com aquele estimulo, e aí vai ter que ser quebrada a homeostase novamente.
-Sobrecarga: o estímulo que você fez há um tempo atrás, quebrou a sua homeostase certo? Aí seu corpo se recuperou, voltando a homeostase, portanto você deve quebra-lá novamente. Simples! Você não pode ficar sempre fazendo a mesma coisa, correndo a mesma distância, a mesma velocidade, pegando o mesmo peso, fazendo os mesmos exercícios, a homeostase precisa ser quebrada, SEMPRE que se recuperar.
-Continuidade: Isso deveria ser LEI na academia, principalmente agora no verão! O aprimoramento ocorre ao longo do tempo, e por esse motivo é necessário ser continuo. Você pode treinar 4 anos, se você ficar 1 ano parado você vai perder todo o condicionamento/massa muscular. Para ter uma ideia, é só pesquisarmos os atletas e ver quantos anos tem de treinamento...atleta de ponta vai ter anos, de treinamento nas costas. Resumindo, não adianta entrar na academia em outubro fazendo #projetoverão, porque isso é coisa de frango, academia é pra vida toda, aliás atividade física é pra vida toda, não pro projeto verão, projeto casamento, projeto formatura...Você quer entrar antes do verão? Ótimo! Mas fique o restante do ano!
-Especificidade: A prescrição do exercício deve respeitar as características da modalidade. Determina que os corredores devem correr, nadadores devem nadar, etc., devido às adaptações específicas que cada uma das modalidades ocasiona. Podemos esclarecer o seguinte: nos exercícios de força a adaptação é um nível muscular, articular e ósseo e em corridas de longa duração a adaptação se dá nos sistemas respiratório e cardíaco.
-Interdependência Volume-Intensidade: O volume e a intensidade de treinamento devem ter uma relação inversa, ou seja, com o aumento do volume deve-se diminuir a intensidade e vice e versa. Volume corresponde a quantidade, por exemplo, pedalar 50km e intensidade representa a qualidade do treino, neste caso pedalar 30km/h.
Eu incluiria a Dieta aí nesses princípios, pois sem ela, não somos nada, e não vamos a lugar algum ;)
Seja qual for a atividade preferia, pratique! Bons treinos!
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