Batalha Fit - Manteiga X Margarina

Muitas pessoas se perguntam e já perguntaram pra mim. O que comer, margarina ou manteiga? Particularmente não como nenhuma das duas, prefiro laticínios como requeijão e creme de ricota. Mas como sei que tem muita gente que não consegue se ver longe do pãozinho com uma das duas, vamos analisar cada uma delas.

Qual a diferença entre as duas?

A manteiga é derivado do leite e portanto de origem animal, é feita da nata de leite batida. Simples assim. E a margarina? Bem, a margarina é um pouco mais complexa. De origem vegetal, a margarina é resultado de um processo chamado hidrogenação. Nele, as moléculas de hidrogênio são incorporadas às de gordura de maneira artificial, em altas temperaturas. É o calor que transforma a gordura insaturada em parcialmente saturada. Também durante a hidrogenação, as moléculas de gordura viram gordura trans e saturadas. Sabe-se que gordura trans é nociva, pois aumenta o colesterol ruim e diminui o bom. Tá aí a diferença.

Vamos aos ingredientes: 

Ingredientes da Margarina (sua Becel amada que se diz ser a coisa mais saudável do mundo):

Ingredientes da Manteiga: não achei foto, mas é CREME DE LEITE, básico assim!

Só analisando os ingredientes eu já ficaria com a MANTEIGA, pois como podemos perceber a MARGARINA tem tantos ingredientes, que nem sei o que são e para que servem.

Outra coisinha, você sabia que a composição química da MARGARINA se difere de um plástico em apenas uma molécula? É você quase como plástico.

Resumindo: A MANTEIGA apesar de possuir gorduras, são gorduras de origem animal, gorduras boas, não é por isso também que você vai se entupir dela, tudo com moderação, ok? Já a MARGARINA como vimos, é um amontoado de coisas com gordura trans (é algumas dizem que não tem, mas é MENTIRA, eu já expliquei como a industria faz para burlar o sistema). Nem essas que se dizem ser ricas em ômega 3, 6, 9 e sei lá mais qual, se salvam. É puro marketing.

Até quando vamos nos deixar enganar por essa mídia, por essas propagandas, por uma ANVISA que só se preocupa no lucro e não na saúde da população. Fico de cara, com muitas coisas e substâncias que são proibidas lá fora, e aqui é livre, não entendo essas coisas, e nunca entenderei. 

Bom agora que você já sabe, borá la no mercado comprar sua manteiga SEM SAL ;)

Beijos


Fontes: 
http://www.falecomanutricionista.com.br/manteiga-ou-margarina/
http://www.mundodaquimica.com.br/2013/04/o-que-e-mais-saudavel-manteiga-x-margarina-quem-vence-essa-disputa/

Receita Fit - Guacamole

Hoje a Receita Fit vai de Guacamole, saudável, saboroso, um ótimo petisco para as visitas e o melhor de tudo muito fácil e rápido de fazer.

Os ingredientes são:

-Abacate (bem maduro) - é rico em gorduras do bem!

-Tomate

-Limão

-Pimenta dedo de moça - excelente termogênico!

-Sal

-Tem gente que bota cebola e alho, como não gosto de nenhum dos dois (ainda mais cru) não botei.

Fazer é mais fácil do que achar os ingredientes:

-Corte o abacate coloque numa tigela e amasse com o garfo;

-Pique os tomates (sem as sementes, somente a casca);

-Corte a pimenta, retire as sementes e o piolo e pique somente a parte externa;

-Coloque tudo na tigela junto com o abacate.

Misture tudo e coloque o limão e sal a gosto (coloquei 1/2 limão espremido)

O original é servido com Nachos ou Doritos, eu comprei esses biscoitinhos em casa de produtos naturais, e ficou uma delícia.

Dica Fit - Marmita

Um dos fatos e uma das desculpas para as pessoas se alimentarem mal, é a falta de tempo, que de fato atrapalha sim. 

Eu acordo as 8h15 tomo café, chego na academia umas 9h10, faço meu treino, volto pra casa, tomo banho, me arrumo e 11h30 devo estar almoçando para não me atrasar. 

É inviável fazer almoço todos os dias, estava sobrevivendo com o omelete de atum (Esse aqui) mas chega uma hora que enjoa né??

Eu até tenho opção de almoço, pra você ver que tem que ter força de vontade, todo dia tem almoço aqui, minha mãe fica em casa, maaaaaasssss, restringi quase tudo que ela faz no almoço, arroz, fritura, macarrão e a forma como é feito também (com temperos prontos, meu arroz, minha carne, sazon, que de amor não tem nada), então decidi que iria fazer minha própria comida. Não posso obrigar todos aqui da minha casa a comer como eu né, apesar de que deveriam!

Uma dica muito útil é pegar um dia que você tem mais tempo (você vai investir umas 2h preparando as marmitas, depende da quantidade claro), e fazer as suas marmitinhas, congelar e todo dia ter a sua prontinha ali, pra ser aquecida (no fogão).

Vamos a que eu fiz dessa vez:

-Comprei 2,2kg de carne moída, eu comprei paleta pois tava magrinha, aí você escolhe o tipo da carne;

- 1 kg de aipim

- 200g de grão de bico

Primeiro de tudo minha mãe colocou o grão de bico cozinhar já a tarde, pois demora um pouquinho. Decidi que ia fazer purê de grão de bico e purê de aipim (depois posto a receita), a carne fiz refogadinha com cebola, tomate e pimenta. 

Vamos a montagem, eu pesei todas, deu mais ou menos 260g de comida (150g de carne e 110 do purê).

As marmitas depois de prontas:

Que fique claro, nada do que tem atrás da foto é meu! Rss

Bom gente, fica a dica você pode variar, colocar frango, batata doce, arroz integral, cada um com seu paladar ok?? Depois passo as receitinhas!

Beijos!

O básico da dieta - O que comprar e ter sempre na geladeira?

Vamos lá, o primeiro passo foi dado: mudar os hábitos alimentares, e manter uma alimentação o mais saudável possível, muita gente fica perdida nessa etapa e não sabe bem o que deve comprar, eu ficava assim no início, comprava coisas que não sabia nem como ia usar, e acabava até jogando fora, então vou listar alguns alimentos indispensáveis, que deve sempre ter na geladeira/despensa. E vou listar também aqueles que não devem ser comprados, e se você já comprou e tem aí, JOGA FORA, AGORA!

O que comprar:

Carnes e outras proteínas

- Frango

- Bife Magro

- Ovos (muitos ovos)

- Carne moída (de preferência a cortes magros)

- Atum (conservado em água)

- Filé de algum peixe, gosto muito da tilápia, mas tem alguns mais baratos como merluza por exemplo

Obs: devemos lembrar que essas proteínas devem ser preparadas sempre cozidas, assadas ou grelhadas, não adianta comprar peixe e fazer frito à milanesa nééann?

Frutas e legumes

- Compre as que você gosta, sempre procurando variar para aproveitar todos os nutrientes, aqui nunca falta: banana, morango, maçã, kiwi, mamão papaia, coco, abacate, etc... Mirtilos também são bem vindos, não compro sempre devido ao seu alto valor.

Obs: deve-se comprar preferencialmente frutas orgânicas, como sabemos que essa não é uma realidade ainda acessível, vamos nos manter com o que tem. Muitos mercados fazem o dia da fruta em um dia específico da semana, procure saber qual dia é, e vá nesse. Vale muito a pena, os preços diminuem muito.

Massa e Cereais

- Pão integral (olhe a lista de ingredientes o primeiro deve ser FARINHA DE TRIGO INTEGRAL, e não farinha enriquecida com ferro e ácido fólico), te garanto a GRANDE maioria não é integral.

- Arroz e macarrão integral

- Aveia (compre em lojas de produtos naturais, é muito mais barato do que em mercado)

- Se for usar granola, compre sem adição de açúcar e mel, compre natural.

- Farinha de Aveia (para bolos, panquecas etc)

Obs: estou reduzindo a ingestão de glúten, então o pão também não está entrando na minha lista, mas ok, não vou exigir isso de você, assim de cara, a gente conversa depois sobre ele (o glúten).

Laticínios

- Leite desnatado ou baixa lactose (to usando desnatado em pó, pois como tomo pouco leite, acabava estragando)

- Iogurtes (prefira os naturais, pois estes não tem adição de corantes e aromatizantes, to usando o grego sabor natural, ultimamente)

- Queijo magro

- Requeijão 

Condimentos

- Azeite extra virgem

- Mel (não é porque é natural que pode abusar, ok)

Snacks

- Nozes

- Castanha de caju sem sal

- Castanha do Pará

- Barra de proteína (esqueça essas barras de cereais da sua vida, as de proteína você não encontra no mercado, vai encontrar em lojas de produtos naturais, suplementos, esportivas etc)

Bebidas

- Água (bem simples assim), esqueça água de coco, suco e outras coisas industrializadas e de caixinha. Possuem quantidades enormes de açúcar, aromatizantes e muiiiiiitoooos conservantes. 

Outros

- Cacau em pó, alfarroba em pó, quinoa, farinha de arroz integral, creme de amendoim (sem adição de sal e açúcar, no mercado não vai ter). Chocolate (só se for acima de 70% cacau e com primeiro ingrediente cacau).

Acho que isso é o básico, e bem particular, tem pessoas que não comem determinados alimentos, então substituam por outras opções!

Agora vamos falar sobre o que você deve abolir de vez, da sua alimentação. Aí vão:

- Refrigerante (eu nem precisava falar isso né? Esqueça versão light, zero é tudo uma PORCARIA)

- Sucos de caixinha e de saquinho (o que menos contem é suco de fruta, se você quer suco, vai lá compra elas, e espreme ou bate no liquidificador)

- Margarina (nem a becel salva, são cheia de gorduras ruins, e não adicionam nenhum tipo de nutriente)

- Óleos (já que você não irá mais fazer frituras)

- Salsicha, empanado de frango (nossa dá nojo só de falar), você não dá isso para seus filhos não né? Como você ama eles, posso imaginar que não.

- Alimentos prontos congelados (eles tem muito sódio, muito conservantes, e glutamato monossódico, que vou explicar pra vocês ainda o que ele faz), qual a dificuldade de fazer as coisas, cara achei absurdo vi batata cozida encaixada, é ridículo.
- Temperos prontos (sei que você tem, vá até o armário e jogue fora, não sei como nossa querida ANVISA pode liberar essas coisas).
- Açúcar (sei que temos uma relação de amor com o açúcar e isso é explicado cientificamente, portanto você sabe que não é bom, mas é viciado, drogado que diz que quando quiser parar para? então PARA!)

Bom gente, devo ter esquecido de milhões de coisas, mas pra mim isso é o básico.

Beijos e boas comprinhas, pois afinal VOCÊ É O QUE VOCÊ COME!

Receita Fit - Suco Verde

Como o próprio nome diz trata-se de um suco verde, com poder digestivo, diurético e desintoxicante. Quem não procura isso depois do final de semana, onde geralmente a gente dá aquela escorregada na dieta. Com todos esses benefícios ele 'pode' te ajudar no processo de emagrecimento, ninguém aqui vai emagrecer só porque tomou suco verde, como estamos carecas de saber, é o conjunto que faz a diferença.

Pois bem, faz tempo que começou a modinha do suco verde, e eu como sempre resisto muto as modinhas, até que fui visitar o papai noel com meu afilhado, e ele disse para meu afilhado parar de tomar coca-cola e tomar suco verde (achei engraçado, e boa a ideia lógico), então cheguei em casa e resolvi fazer o bendito, eu imaginava que ia ficar ruim, estranho, mas não gente, bem geladinho vai que vai, um suco normal, até porque o sabor vai depender muito do que você coloca nele, e aqui vou colocar algumas dicas do que por.

A base do suco sempre vai ser a couve-folha em conjunto com outras frutas ou vegetais, você pode fazer também o gelo de couve, que agiliza muito o processo, e é muito fácil pra fazer, você bate a couve com um pouco de água no liquidificador, precisa ter mais couve que água, pra poder ficar grossinha. Põe nas formas de gelo, e quando tiverem prontos, retire da forma e coloque em saquinhos plásticos no congelador, aí quando for fazer o suco é só usar.

Algumas combinações que já fiz, e ficaram ótimas.

- 1 folha de couve (ou 3 gelinhos de couve, caso tenha feito), 1/2 limão espremido, pedacinho de gengibre, 1/2 maçã verde;

- 1 folha de couva (ou o gelo), 1/2 limão espremido, pedacinho de gengibre, 1 fatia de abacaxi.

- 1 folha de couve (ou o gelo), 1/2 limão espremido, pedacinho de gengibre, 1 kiwi.

É só colocar os ingredientes no liquidificador com água, bater bem, coar e beber, simples assim!

Como deu pra perceber sempre coloco couve + gengibre + limão, acho que aumenta o poder do suco, o gengibre é um ótimo termogênico, ajuda a aumentar o metabolismo, e dá um gostinho ótimo ao suco.

Gente o que não falta é variação, pode colocar o que você quiser, deve ficar delícia com hortelã, pedacinho de melancia, morango, pepino...façam as combinações, abusem delas e criem seus sucos verdes.

Os Princípios da Atividade Física

Toda pessoa antes de iniciar qualquer atividade física, deveria conhecer ao menos os seus princípios.

Os princípios da Atividade Física são: Individualidade Biológica, Adaptação, Sobrecarga, Continuidade, Especificidade e Interdependência Volume-Intensidade. Que beleza seria se esses princípios fossem todos seguidos, com certeza não teria tanta gente reclamando da vida, e dizendo que não vê resultado. Digo ainda, o resultado final de sucesso só poderá ser atingido, caso todos esses princípios sejam seguidos!

Vamos estudar cada um deles?

-Individualidade Biológica: Cada individuo é caracterizado pelo Genótipo (genética) e Fenótipo (fatores externos, adquiridos após o nascimento). São esses dois fatores que vão determinar tudo, exatamente tudo, o porque tal pessoa é magra sem dieta, porque alguém ganha massa X em tempo Y e eu não, porque algo que dá super certo para mim, pode ser péssimo para você. É claro que você pode influenciar o Fenótipo, com treino e dieta. Mas isso não quer dizer que se você tem um padrão de corpo 'grande', vai poder ficar magra como modelo, ou então você é magra como modelo e vai ficar tipo Gracyanne Barbosa, é eu queria, mas não, é impossível. Na minha opinião esse é princípio mais importante e deve ser respeitado.

-Adaptação: Todos nós possuímos um estado de equilíbrio chamado de homeostase, toda vez que realizamos um exercícios físico estamos quebrando essa homeostase, e geramos uma reação de alarme onde ocorrerá adaptações que chamamos de supercompensação, que tem função de levar o organismo a atingir uma aptidão física superior, preparando-se para um novo estímulo. Esses estímulos devem ser médios ou fortes, caso sejam muito fortes, podem provocar danos (por isso não vá querendo pegar todo peso do mundo). Isso explica porque, no início de uma dieta ou treinamento, você tem resultados visuais no começo, depois seu organismo se adapta com aquele estimulo, e aí vai ter que ser quebrada a homeostase novamente. 

-Sobrecarga: o estímulo que você fez há um tempo atrás, quebrou a sua homeostase certo? Aí seu corpo se recuperou, voltando a homeostase, portanto você deve quebra-lá novamente. Simples! Você não pode ficar sempre fazendo a mesma coisa, correndo a mesma distância, a mesma velocidade, pegando o mesmo peso, fazendo os mesmos exercícios, a homeostase precisa ser quebrada, SEMPRE que se recuperar.

-Continuidade: Isso deveria ser LEI na academia, principalmente agora no verão! O aprimoramento ocorre ao longo do tempo, e por esse motivo é necessário ser continuo. Você pode treinar 4 anos, se você ficar 1 ano parado você vai perder todo o condicionamento/massa muscular. Para ter uma ideia, é só pesquisarmos os atletas e ver quantos anos tem de treinamento...atleta de ponta vai ter anos, de treinamento nas costas. Resumindo, não adianta entrar na academia em outubro fazendo #projetoverão, porque isso é coisa de frango, academia é pra vida toda, aliás atividade física é pra vida toda, não pro projeto verão, projeto casamento, projeto formatura...Você quer entrar antes do verão? Ótimo! Mas fique o restante do ano!

-Especificidade: A prescrição do exercício deve respeitar as características da modalidade. Determina que os corredores devem correr, nadadores devem nadar, etc., devido às adaptações específicas que cada uma das modalidades ocasiona. Podemos esclarecer o seguinte: nos exercícios de força a adaptação é um nível muscular, articular e ósseo e em corridas de longa duração a adaptação se dá nos sistemas respiratório e cardíaco.

-Interdependência Volume-Intensidade: O volume e a intensidade de treinamento devem ter uma relação inversa, ou seja, com o aumento do volume deve-se diminuir a intensidade e vice e versa. Volume corresponde a quantidade, por exemplo, pedalar 50km e intensidade representa a qualidade do treino, neste caso pedalar 30km/h. 

Eu incluiria a Dieta aí nesses princípios, pois sem ela, não somos nada, e não vamos a lugar algum ;)

Seja qual for a atividade preferia, pratique! Bons treinos!

Receita Fit - Omelete de Atum

Não tem tempo pra cozinhar? Tem preguiça? Acha que dá muito trabalho, e suja muita coisa?

Gente, para essa receita não tem desculpa alguma, em 10 min tá pronta. E é uma refeição, to utilizando como almoço todos os dias, parece pouco, mas eu passo trabalho pra comer tudo. Eu almoço por volta de 11h30min da manhã, e só vou ter fome lá depois das 15h, isso nunca aconteceu quando eu comia aquela comida básica: arroz, feijão, carne e salada. Mas vamos ao que interessa:

Ingredientes:

-1 ovo inteiro e 1 clara

-1/2 lata de atum sólido em ÁGUA

-2 Cs de farinha de aveia (pode substituir)

-Queijo Minas picadinho

-Sal e pimenta à gosto

 Modo de preparo: É a coisa mais fácil do mundo, coloca tudo junto num pote e misture de preferência com um fouet. Assim:

Coloque em frigideira antiaderente aquecida em fogo médio, espere soltar dos lados e vire. Fica assim:

Prontinho, mais fácil que isso? Nem miojo né? E olha a sua saúde, considero uma refeição bem legal, pois tem bastante proteína, o que dá saciedade, tem o carboidrato complexo da aveia que tem fibras, e a gordura do queijo, lembrando que as gorduras também são importantes. Aí só adicionar uma saladinha, algum vegetal, e está prontinho.

Bom apetite!

Você sabe o que está comendo?

Você sabe de fato o que come? 
O que significam os itens da Tabela Nutricional?
Ou você se importa somente com a quantidade de calorias que o alimento tem?
No site da ANVISA tem uma cartilha bem interessante, falando sobre esses aspectos, vamos analisar eles?

O Rótulo dos Alimentos
- Lista de ingredientes: Informa os ingredientes que compõe o produto, deve estar em ordem decrescente, isto é, o primeiro ingrediente é aquele que está em maior quantidade no produto e o último, em menor quantidade.

-Fique ligada no tamanho da porção, nem sempre se refere a quantidade total do produto, podendo levar o consumidor ao erro.

O que significam os itens da Tabela Nutricional?

-Valor energético: é a energia produzida pelo nosso corpo (que se sobrar, nem vou dizer o que vira), proveniente dos carboidratos, proteínas e gorduras totais. O valor é expresso em forma de quilocalorias (Kcal) e quilojoules (KJ).

-Carboidratos: São componentes cuja principal função é fornecer energia para as células do corpo, principalmente ao cérebro. São encontrados em maior quantidade em massas, arroz, açúcar, mel, pães, farinhas e doces no geral.

-Proteínas: São necessários para construção e manutenção dos nosso órgãos, tecidos e células. Encontramos nas carnes, ovos, leite e derivados.

-Gorduras Totais: Ajudam na absorção das vitaminas A, D, E e K. Referem-se a soma de todos os tipos de gorduras encontradas no alimento.

-Gorduras Saturadas: Gordura de origem animal. Seu consumo deve ser moderado porque, pode aumentar o risco de desenvolvimento de doenças do coração.

-Gorduras Trans: Encontrada em grandes quantidades em alimento industrializados como as margarinas, cremes vegetais, biscoitos, sorvetes, alimentos fritos e lanches salgados que utilizam as gorduras vegetais hidrogenadas na sua preparação. O consumo deve ser o mais reduzido possível, pois nosso organismo não necessita desse tipo de gordura.

-Fibra alimentar: Esta presente em diversos tipos de alimentos de origem vegetal, como frutas, hortaliças, feijões e alimentos integrais. Sua ingestão auxilia no funcionamento do intestino.

-Sódio: Presente no sal de cozinha e alimentos industrializados, devendo ser consumido com moderação pois seu consumo excessivo pode levar ao aumento da pressão arterial (e retenção de líquidos).

Diet, Light e Zero

Diet: São alimentos formulados para grupos que apresentam condições fisiológicas específicas. São feitos modificações no conteúdo de nutrientes, adequando-os as dietas. Apresentam na sua composição quantidades insignificativas ou totalmente de algum nutriente.

Light: Apresentam a quantidade de algum nutriente ou valor energético reduzida quando comparada com o alimento convencional. Por exemplo, iogurte com redução de 30% de gordura é considerado light.

Zero: Sinto lhe informar, mas não é totalmente zero! A legislação permite que qualquer coisa que pese menos que 0,5g pode ser considerado zero, isso na porção e não no produto inteiro. E quem determina essa porção? É o fabricante, por esse motivo é muito fácil de manipular essa informação. Como pode por exemplo uma margarina não conter gordura trans? (é até a sua 'becelzinha', que tem ômega disso e daquilo, e pelo amor de Deus, nãoooo, ela não vai diminuir o colesterol), (deveria ter uma LEI para regulamentar essas propagandas ridículas, que levam o público leigo, a acreditar nelas) voltando...como pode isso?

Se 100g contém 4,9 de gordura trans, 10g contém 0,49. Assim como é menor que 0,5g a lei permite arredondar para ZERO. Na minha opinião isso deveria era ser crime.

Fontes:

http://lowcarb-paleo.blogspot.com.br/2013/11/e-zero-mesmo.html

http://portal.anvisa.gov.br/wps/wcm/connect/662e6700474587f39179d53fbc4c6735/manual_consumidor.pdf?MOD=AJPERES

O mundo do fitness e da dieta

Olá, meu nome é Maira sou formada em Educação Física, sempre mantive rotina de exercícios porém, nunca dei muito valor a alimentação, comia besteiras a hora que desse vontade, refrigerantes, todos os tipos de encaixados (sucos, água de coco), tinha crises constantes de enxaqueca (o que me fez ir no neuro, fazer exames, tomar remédios e remédios e nada adiantar) e de alguns meses para cá, depois que adotei hábitos melhores na minha alimentação, as crises sumiram, o intestino preso não é mais preso. Acho que só por esses dois fatores, eu já poderia ficar feliz e dizer que vale a pena, mas aí vem a parte estética, a celulite diminui junto com aquelas gordurinhas terríveis, que irão diminuir mais e mais.
Mas meu objetivo é maior, fico feliz da vida, quando alguém vem no facebook perguntar alguma coisa pra mim, alguma dica, elogiar a dieta. E se eu conseguir influenciar 1, 2..3 pessoas eu já estou MUITO feliz. E esse foi um dos motivos pelo qual decidi fazer o blog.

É, nós vivemos em dieta! Mas o que é realmente dieta? A palavra dieta vem do grego 'diaitia' que significa 'modo de vida'. Portanto não se fica 'de dieta', se vive na dieta. Vegan e Paleo são modos de dietas, ou seja, estilos de vida. Particularmente, como não tenho alergia a nada, analiso todos os tipos de dietas, e vou adequando e utilizando conforme acho melhor, retirando alguns alimentos que defini como 'ruins' e diminuindo a quantidade de outros, caso do glúten e da lactose.
A ideia é que não se deve fazer dieta com o intuito apenas de emagrecer, porque quando você atingir seu objetivo e retornar a sua 'dieta' antiga, você vai recuperar tudo que perdeu, se não mais. A questão é: devemos nos conscientizar, manter hábitos saudáveis, mudar a rotina de alimentação, influenciar nossos filhos, oferecendo alimentos de verdade, e não papinhas prontas de mercado.

Vou te avisar, não vai ser fácil! As pessoas vão te julgar, te tirar pra 'louca', dizer que é besteira, que é um ABSURDO você não comer isso e não comer aquilo. Que 'unzinho' 'só hoje' não faz mau. Mas eu digo, elas querem te sabotar, absurdo é não respeitarem o modo de vida das outras pessoas, ou você acha que eu xingo uma mãe com filho no mercado com o carrinho cheio de salgadinhos e refrigerante, é juro que dá vontade, mas o respeito pela decisão do outro é maior. Vão ainda dizer que musculação é coisa de homem, que você vai ficar feia, que você vai ficar musculosa (se ficar, me passa a dica, que to a meses querendo), que você tá ficando 'piradinha' (é minha mãe fala isso, quando vou 2 vezes no dia pra academia). Vai doer, você vai sofrer. Porém VAI VALER A PENA, você se olhar no espelho e se ver linda, se amar, gostar do que está vendo. Vai valer a pena, quando você conseguir resistir a sobremesa do almoço de domingo (juro, essa sensação de autocontrole e autodomínio é MUITO BOA). Vai valer a pena, quando você descobrir e acreditar que você vale muito mais e merece muito mais, do que um docinho no fim do dia.

Criei esse espaço para além de poder contribuir de alguma forma na dieta e treinamento, aprender, sim com a opinião alheia, com a busca e pesquisa das matérias que serão postadas. A vida é enfim um constante aprendizado. Espero poder construir com vocês o caminho para uma vida melhor, mais saudável e claro muito fit!


Beijos,

Att.
Maira de Lima